Все упражнения этой 5-минутной тренировки направлены на быстрое и эффективное формирование мышц бедер и ягодиц. Если у вас есть какие-либо сомнения, и вы не верите, что всего за 5 минут вы сможете ощутить боль в мышцах, то мы рекомендуем вам испробовать на себе эти упражнения чтобы убедиться в обратном. Из-за такого соотношения работы и отдыха, вы почувствуете жжение в мышцах очень быстро. Попробуйте испытать свои физические возможности, используя короткие периоды отдыха, насколько это возможно. Но если вы вдруг почувствуете невыносимую боль в мышцах, вы всегда можете остановиться на несколько секунд и встряхнуть ногами, чтобы быстро восстановится и продолжить дальше. Вы всегда можете сделать нагрузку гораздо сложнее, если будете держать в руках дополнительный вес, но важно не забывать следить за правильной формой исполнения.
Структура этой 5-минутной тренировки:
1. 40 секунд работы чередуется с 5 секундами отдыха;
2. Оборудование не используется, но при желании вы можете добавить дополнительное сопротивление (гантели) для увеличения нагрузки;
3. Разминка и упражнения для остывания не входят.
Так как упражнения этого комплекса достаточно интенсивные, обязательно сделайте разминку и разогрейте мышцы, перед тем как приступить к движениям этого видео. Вы можете использовать этот комплекс в качестве самостоятельной быстрой тренировки, или можете добавить этот сегмент в конце кардио или силовой тренировки. Приседание по-прежнему является одним из самых популярных упражнений для ног и ягодиц, но для достижения максимального результата нужно гораздо больше чем сотни повторений одного и того же движения. Тем более ежедневные и многократные повторения одного и того же упр. работают в противоположном направлении. Разнообразные вариации приседаний этой короткой тренировки будут намного эффективней, чем сотни повторений классических приседаний.