Известно, что упражнения системы пилатес хорошо укрепляют и тонизируют мышечный корсет (мышцы спины и живота) но эта система также содержит ряд иных упражнений направленных на другие части тела. Данная тренировка состоит из серии упражнений пилатес, которые в значительной степени сосредоточены на ягодичных мышцах. Эти движения пилатес помогут вам тонизировать мышцы и улучшить форму ягодиц. Если вы будете выполнять движения исключительно с весом собственного тела, вы сможете похудеть и значительно улучшить форму ягодиц. Ну а если вы хотите увеличить размер попы и создать спортивное тело, то вам следует использовать отягощения для того чтобы увеличить сопротивление.
При использовании значительного веса отягощения вы создаете лучшие условия для развития мышечной массы ягодиц, а также хорошо их подтягиваете и укрепляете. Чтобы получить максимальную пользу от этой или от любой другой тренировки пилатес вы должны сконцентрироваться на задержании позиции в конце каждого диапазона движения. Также желательно заставлять ваши мышцы больше сжиматься в точке максимального диапазона движений, таким образом, вы увеличите сложность и будете сжигать больше калорий. Если вы будете выполнять движения с наименьшими усильями или в пол силы, то скорей всего вы будете сжигать совсем маленькое число калорий. Как и большинство тренировок в стиле пилатес уровень расхода калорий не очень высокий. Во время этой тренировки будет сжигаться от 4 до 7 калорий в минуту. Однако, если вы решите использовать дополнительный вес, то сможете легко увеличить расход на 2-3 калории в минуту в зависимости от количества веса.