Человеческий организм не может каждый день выдерживать нагрузку высокоинтенсивных и силовых тренировок, так как это может привести к негативным последствиям. Неважно, являетесь ли вы профессиональным фитнесистом либо новичком, тренировки низкой интенсивности должны быть важной составляющей вашего фитнес плана. Многое из ваших достижений в фитнесе, независимо от уровня физической подготовки происходит именно в период отдыха. Если вы не будет позволять себе полноценный отдых вы рискуете не только не получить необходимый эффект от тренировки но и нанести серьезный вред организму. Если вы никогда раньше не слышали о перетренерованости, то вы, по крайней мере, должны выделить немного времени чтобы ознакомится с этим состоянием, потому что это реальная проблема, которую следует воспринимать серьезно.
Для людей, которые решили вести активный образ жизни, такие тренировки низкого воздействия являются вводным курсом в тренировочный режим, который позволит им плавно адаптироваться к физической нагрузке. Во время этой тренировки мы не будем прыгать, что в значительной степени поможет защитить суставы новичка.
Структура тренировки:
1. 10 разнообразных кардио интервалов;
2. 50 секунд активной работы чередуется с 10 секундами активного отдыха.
3. Во время упражнений не используется специальный инвентарь, только мат для тренировок.
4. Разминка и заключительная часть не включены.
Признаки перетренированности:
1. Перепады настроения: депрессия или наоборот возбуждение.
2. Частые простуды или приобретение травмы свидетельствуют о том, что вы часто тренируетесь, либо даете слишком много нагрузки.
3. Изменения аппетита (особенно снижение аппетита);
4. Повышенная частота сердечных сокращений (даже в то время когда вы отдыхаете)
5. Изменение менструального цикла:
6. Чрезмерная утомляемость;
7. Если во время ваших обычных тренировок вы почувствуете, что выполнять упражнения труднее чем обычно, и нет прогресса, то на самом деле вам просто необходимо немного отдохнуть;
8. Появление болей в теле, которые не так легко объяснить (в отличие от крепатуры).
Если вы когда-нибудь заметите у себя хотя бы один из этих симптомов, то вам необходимо проконсультироваться с врачом.