Эта тренировка сосредоточена на верхней половине корпуса, а также она включает в себя несколько упражнений для всего тела. Не смотря на то, что в этом видео мы используем гирю, но если у вас таковой нет, вы всегда можете заменить ее гантелями, либо другим взвешенным предметом. Упражнения с гирями создают хорошую силовую нагрузку для всех мышц тела, но только тогда, когда используются правильно.
Данный комплекс предназначен специально для построения мышечной ткани за счет небольшого числа повторений. Но вы также можете использовать этот комплекс и с другой целью. Если использовать меньшее количество веса и увеличить число повторений на 2-4 раза, то вы получите отличную тонизирующую тренировку.
Во время выполнения движений с гирей или при любой силовой тренировке вы должны очень осторожно относиться к правильной технике исполнения движений и положению тела. А также важно правильно подобрать вес, чтобы он соответствовал вашему уровню силовой подготовки. Если вы выберете слишком тяжелый вес для себя, то даже поднять этот вес с пола может быть также опасно, как и выполнить само движение. Поэтому даже когда вы выполняете движения без отягощений и просто перемещаетесь с места на место, всегда следите за правильной формой выполнения. Ну, а если вы собираетесь делать упражнения с дополнительным весом, то лучше выбирайте вес более легкий, чем вам хочется. Не все движения этого комплекса динамические, поэтому в отличие от обычной кардио тренировки количество сжигаемых калорий не столь велико. Во время этой 30-минутной тренировки вы сможете спалить всего от 241 до 482 калорий. Но не забывайте о том что после силовой тренировки организм для того чтобы восстановиться продолжает активно сжигать калории на протяжении 24-48 часов в состоянии покоя. Из-за того что мышечные ткани повреждаются во время силовой нагрузки, то организм затрачивает дополнительную энергию чтобы восстановить ущерб. Силовой тренинг способен увеличит метаболизм и расход энергии в спокойном состоянии на 0.25 или 0.5 калорий в минуту. Такое незначительное увеличение может в течение 48 часов спалить от 720 до 1440 калорий.