Совсем не обязательно выполнять крайне интенсивные нагрузки для того чтобы хорошо вспотеть и спалить немало калорий. Этот комплекс слабой интенсивности является хорошим примером того, как повысить пульс без каких-либо подпрыгиваний. По этой причине вы также можете спокойно выполнять эту бесшумную кардио тренировку в квартире, так чтобы не беспокоить соседей, которые живут ниже вас. За счет того что в этой тренировке нет прыжков она хорошо подходит для новичков, а также эта нагрузка мягкая для суставов. Данный комплекс способен хорошо сжигать жир в том случае если вы будете держать мышцы в постоянном напряжении, и будете самостоятельно создавать дополнительное сопротивление. Вы определенно хорошо вспотеете и спалите множество калорий, если будете прикладывать максимум усилий во время выполнения этих кардио упражнений.
Структура тренировки:
• 9 упражнений;
• каждое упражнение выполняется по 50 секунд;
• Без отдыха, быстрые переходы от одного упражнения к следующему;
• 1 раунд.
Эта одна из тех тренировок, где с помощью некоторых переменных вы можете сделать нагрузку более легкой или более сложной.
Способы, которые помогут сделать эту тренировку тяжелее:
— Во время выполнения этих упражнений держите в руках гантели;
— Двигайтесь быстрее, чем показано в видео;
— Втягивайте и напрягайте мышцы живота на протяжении всей тренировки;
— Держите мышцы в напряжении;
— Самостоятельно создавайте сопротивление. Работайте «против себя».
Способы сделать эту тренировку проще:
— Выполняйте движения медленнее того что показано в видео;
— Стойте радом со стулом или стеной, для того чтобы в любой момент лучше удерживать баланс;
— Делайте более длинные паузы между каждым активным интервалом.
По нашим подсчетам эта слабоинтенсивная кардио тренировка способна сжигать от 5 до 8 калорий минуту. Так как эта тренировка короткая для того чтобы улучшить показатели вы можете выполнить ее несколько раз в течение дня, либо объединить с другими короткими тренировками.
В интернет магазине «Мир спортивных сеток» можно приобрести сетку для волейбола отличного качества и по доступной цене. В магазине представлен огромный ассортимент сеток для игры на улице и в помещении, а также для профессиональных и любительских игр.