Африканские танцы для похудения / African Dance Cardio Workout
С помощью этой танцевальной тренировки в стиле Табата вы можете спалить немало калорий и научитесь двигаться под зажигательные африканские ритмы. Инструктор Кира Лаше продемонстрирует эту танцевальную кардиотренировку, которая поможет вам сжечь жир и развить мышцы. Кира вдохновленная африканскими танцами создала эту интенсивную тренировку которая направлена на ускорение метаболизмa и развитие координации. Этот 16 минутный танцевальный сегмент состоит из разминки, основной танцевальной части и заминки. Такие базовые движения как боковые выпады, мельница, удары кик, приседания и многое другое входят в состав танцевальных связок и направлены на построение здорового и крепкого тела. Африканские танцы для похудения, фото: Во время этой танцевальной тренировки будут одновременно работать несколько групп мускул. Тренировка основана на 5 танцевальных движениях, каждое из которых выполняется в течение 30 секунд с 10 секундным активным отдыхом. Перед тренировкой обязательно разогрейтесь для того чтобы предотвратить травматизм и быстрее достичь результата. Ориентируйтесь на свои ощущения, и если будет необходимость, вы можете незначительно изменить…
Силовая тренировка ног для увеличение массы / Lower Body Strength for Mass
Упражнения данной тренировки сосредоточены на основных группах мышц ног, поэтому если вы ищете способ увеличить силу и размер ваших ног, то этот комплекс отлично вам подойдет. Эта классическая силовая тренировка основана на системе суперсетов, что поможет вам значительно сократить время тренинга и ускорить общее развитие мышц. Спортивное питание от известных производителей, которое можно приобрести на сайте — http://www.proteinshop.kz поможет вам значительно быстрее добиться увеличения мышечной массы и поставленной цели. Эта тренировка предназначена для всех желающих, поэтому пол и возраст не имеют значения. Любой человек может выполнять данный комплекс главное принять во внимание уровень собственных сил и возможностей, чтобы сильно не переусердствовать. Тренировка ног для увеличение массы, фото: Инструктор использует для каждого упражнения разное количество веса, но это совсем не означает, что вы должны использовать такой же вес, желательно выбирать вес по собственному усмотрению в зависимости от физических упражнений и уровня силовых способностей. Попытка использовать слишком тяжелый вес распространенная ошибка среди…
Тренировка табата со скакалкой / Jump Rope Cardio HIIT Workout
Если у вас есть скакалка, вы запросто можете дома потренироваться, ориентируясь на это 18-минутное фитнес видео, которое позволит вам спалить огромное количество калорий. Если вы не прыгали на скакалке когда были ребенком, то сейчас наступило время чтобы сделать еще одну попытку. Этот простой но уникальный инвентарь используется уже множество десятилетий, и несмотря на то что многие люди воспринимают скакалку только в качестве детской игрушки, она на самом деле является невероятно эффективным кардио тренажером. Если у вас нет скакалки, вы можете легко приобрести скакалку в интернет или в магазине спортивных товаров. Этот тренажер необходимо подбирать сугубо индивидуально. Тренировка табата со скакалкой, фото: Знакомый посоветовал взять скакалку тут на сайте – СпортМаркет, где представлен огромный выбор качественных скакалок на любой вкус. Данный комплекс построен в стиле интервальной высокоинтенсивной тренировки Табата. После быстрой 5 минутной разминки мы приступаем к прыжкам на скакалке (50 сек) в свободном стиле. Затем переходим к интервалам табата, где…
Кардио тренировка для новичков / Low Impact Cardio Workout for Beginners
Эта несложная тренировка создана специально для новичков или ее можно применять в качестве длительной разминки. Данный комплекс не содержит прыжки, но, тем не менее, благодаря работе основных мышечных групп верхней и нижней половины тела улучшается диапазон движений, координация, контроль над собственным телом и сжигается немало калорий. Для тех, кто любит жесткие, высокоинтенсивные или силовые методы тренировки данный комплекс покажется очень легким, но вы все равно можете использовать эту тренировку в том случае если необходимо качественно размяться. Кардио тренировка для начинающих, фото: Таким образам даже если вы продвинутый и опытный занимающийся вы все равно найдете некоторую пользу от этой нагрузки низкого воздействия. Вы можете выполнять все эти движения перед телевизором, чтобы согреться, перед тем как приступить растягивающим упражнениям или к йоге. Движения этой тренировки также идеально подходят для людей, которые много времени проводят за компьютером. Данная нагрузка позволит вам отдохнуть от рабочего дня, и вы почувствуете себя свежими и бодрыми. Если…
Комплекс йоги выводящий токсины / Yoga Detox — Level 3
Этот эффективный 25-минутный комплекс йоги состоит из плавно перетекающей серии базовых асан. Эти движения нацелены на сжигание жира, удлинение мышц, очищение организма от токсинов, улучшение гибкости и повышения уровня энергии. Во время этого комплекса йоги старайтесь правильно выполнять движения и сконцентрируйте свое дыхание. Известный инструктор йоги Витас Баскаускас продемонстрирует позы, которые помогут вам закалить дух, снять напряжение, уменьшить тревогу и улучшить осанку. Комплекс йоги выводящий токсины, фото: Этот третий урок йоги из серии «Йога Детокс» направлен на сжигание жира, избавление организма от токсинов, стимуляцию работы внутренних органов и кровообращение. Эту серию асан лучше всего выполнять в весенний период, когда эффективней происходит обновление организма. Витас Баскаускас известен своими сложными, но хорошо организованными классами йоги. Благодаря этому видео материалу вы можете практиковать йогу в домашних обстановке самостоятельно или в компании друзей. Йога поможет вам сформировать мышцы, активизировать потeнциал по потeре вeса, а также тонизировать мышцы ног, пресса, ягодиц, груди и плеч. Для…
7-митная тренировка для всего тела / 7 Min Total Body Toning Workout
Этот 7-минутный тонизирующий тренинг для всего тела состоит из смеси таких видов нагрузки как силовые упражнения, йога, растягивание и изометрические движения. Такая комбинация нацелена на сжигание жира, улучшение координации и тонизировании всего тела от головы до пят. Бросьте вызов своим мышцам вместе с самым знаменитым тренером Америки — Дениз Остин. Она проведет нас через уникальную серию упражнений, которые будут формировать мускулы живота, рук, ног, ягодиц и спины. Движения этого короткого комплекса сделают вашу талию тоньше, а тело более рельефным. 7-митная тренировка для всего тела, фото: Росмикрокредит — удобный и современный сервис по получению микрокредитов с помощью Интернета. Тут стало возможным получить деньги на карту прямо в комфорте собственного жилища в любом месте страны. Росмикрокредит позволяет получить финансовые средства в долг на самых благоприятных условиях в течение 15 минут. Эта продуктивная тренировка состоит из ряда таких базовых упражнений как становая тяга, выпады, планка, поза воина, отжимания и многое другое. Сфокусируйте свое…
Жиросжигающая кардиотренировка / Ultimate Cardio Burn Workout
Эту динамическую 25-минутную кардиотренировку, направленную на активное сжигание подкожного жира проводит тренер – Лейси Стоун. В этом сегменте используется комбинация кардио нагрузки способствующей развитию выносливости с плиометричекими движениями, которые активно сжигают калории и развивают силу. Такое сочетание нагрузки позволит вам спалить немало калорий и максимизировать потерю веса. Будьте готовы к активному потоотделению и к проверке своих физических возможностей вместе с известной телеведущей, фитнес экспертом, тренером и мотиватором – Лейси Стоун. Жиросжигающая кардиотренировка, фото: Она поможет вам посредством этой интенсивной тренировки сжечь нежелательный жир и сформировать здоровое, сильное тело. Упражнения данной тренировки будут испытывать мышцы живота, ног, рук, груди, ягодиц и спины. Такие базовые движения как бег трусцой, прыжки с высоко поднятыми коленями, берпы, боковые выпады, скручивания, прыжки из приседа, удары ногами и многое другое позволят вам быстро уменьшить талию и избавиться от нежелательного веса. Этот комплекс состоит из 4-х интенсивных схем по 3 движения, каждое из которых выполняется в течение…
Тренировка Табата для ног / Quick 10 Minute Lower Body Tabata HIIT
Данный комплекс Табата был создан специально для людей, которые считают, что у них совершенно нет времени на тренинг. Всего за десять минут вы можете спалить 150 и более калорий, а также значительно ускорить свои обменные процессы на последующие 48 часов. Этот сегмент для нижней части тела составлен путем соединения быстрых и медленных движений. Каждая группа состоит из 2х раундов и 2х движений, одно из которых выполняется в быстром темпе, а другое в медленном. Каждая группа упражнений сфокусирована на определенной группе мускул, так чтобы одновременно укреплять и тонизировать одну область. Комплекс Табата для ног, фото: Сайт Eurobetsport.ru предлагает своим посетителям доступ к лучшему тотализатору ставок на спорт. Ставки на тотализатор позволят вам почувствовать себя опытными игроком и ощутить на себе всю прелесть выигрыша. Например, I группа состоит из приседаний (медленное), которые соединены в одной группе с попеременные выпадами с отскоками (быстрое). Оба эти движения сосредоточены на ягодичных мышцах и передней части…
Силовая тренировка всего тела / Total Body Strength Training
Это фитнес видео представляет собой силовой тренинг верхней и нижней половины тела. Данное занятиe состоит из множества динамических интервалов высокой интенсивности. Объединяя нагрузку для вeрхней и нижнeй чaсти тела, вы не только сжигаете большее число калорий, а также развиваете баланс и координацию. Недостаток этой тренировки заключается в том что, нагружая разнообразные группы мышц сложно определить оптимальный вес отягощения к каждому набору движений. Например, если ваши ноги гораздо сильнее, чем верхняя часть вам будет легче делать разнообразные приседания. Силовая тренировка всего тела, фото: Силовые нaгрузки являются одним из самых дeйственных спoсобов в прoграммe cнижения вeса, а также это лучший способ сформировать красивые мышцы. Кардио нагрузка отлично укрепляет здоровье и также помогает худеть и сжигать жир, но силовая является более долгосрочной и эффективной. Поэтому поддерживать себя в отменной форме, быть стройным и сильным на протяжении десятилетий поможет силовая нагрузка. Главной причиной потери мышечной массы и набор веса является отсутствие силовых тренировок, поэтому…
Высокоинтенсивная кардио силовая тренировка / HIIT Cardio and Strength Training Workout
Эта комплексная HIIT тренировка направлена на развитие силы в мышцах бедер и ягодиц. Для этой тренировки вам понадобится только ваше желание и полчаса времени. В этот 31-минутный комплекс включена разминка и заключительная часть. Данный тренинг представляет собой смесь высокоинтенсивных кардио упражнений с силовой нагрузкой, которая является невероятно результативной. Преимущество этой тренировки заключается в том, что с помощью увеличения дополнительного веса вы можете преодолевать трудности, которые заставят ваши мышцы болеть на следующий день. Такого типа тренировки будут испытывать уровень вашей физической подготовки и скорей всего выдержать данную нагрузку будет достаточно сложно. Высокоинтенсивная кардио-силовая тренировка, фото: Если когда-либо во время такого типа нагрузки вы почувствуете что вам легко, значит необходимо увеличить интенсивность во время интервалов HIIT или увеличить вес во время силовых упражнений. Данный тренинг не предназначен для начинающий, поэтому если вы новичок, рекомендуем поикать на сайте другую высоко интенсивную тренировку, но исключительно для начинающих. Пока у вас нет определенной подготовки и…