Тренировка пресса и косых мышц живота / Abs and Obliques Workout

Вы, несомненно можете хорошо проработать брюшные и косые мышцы живота в домашних условиях без помощи причудливого оборудования. Единственное что вам необходимо это запомнить эти упражнения либо вы можете заниматься вместе с инструктором этого видео ролика. Данная тренировка для пресса сочетает в себе самые разнообразные движения, которые помогут вам сформировать рельефный живот и кубики.
Структура тренировки:
• 8 Упражнений;
• 50 сек...

Читать далее

Упражнения для рук, плеч и верхней части спины / Upper Body Workout for Arms, Shoulders and Upper Back

Любая женщина хочет иметь красивые руки и плечи, которые будут хорошо смотреться в платье без бретелек. Хорошо сформированная верхняя часть тела и подтянутые руки являются одной из основных целей занятий фитнесом. Большинство женщин не хотят выполнять упражнения с гантелями, так как боятся увеличить объем рук и плеч. Стоит учитывать тот факт, что секрет увеличения массы тела заключается в выполнении силовых упражнений с достаточно тяжелым весом и определенным режимом питания...

Читать далее

Интенсивная 10-минутная тренировка / 100 Burpees Workout Challenge

Упражнения «Burpees» являются одними из самых эффективных упражнений для всего тела. Берпы способны одновременно нагружать несколько основных мышечных групп и спалить немало калорий. Многие люди не любят это упражнение и избегают его, но, а другие напротив любят и выполняют его на регулярно основе. Если вы достаточно тренированные и любите берпы, а также хотите максимально затратить усилий, то эта тренировка «100 берпов за 10 минут» создана специально для вас. Учитывая относительно интенсивный темп упражнений, а также количество повторений, уровень сложности этой тренировки достаточно высок...

Читать далее

Тренировка кикбоксинг безопасная для коленных суставов / Low Impact Cardio

Интенсивные и силовые тренировки способствуют увеличению плотности костной ткани и делают тело более крепким, но, тем не менее, суставам необходимо иногда отдыхать от такого типа нагрузок. Эта слабоинтенсивная кардио тренировка создана как раз для такого случая. Кроме этого данные упражнения практически не нагружают коленные суставы, за счет чего этот комплекс можно выполнять людям при наличии незначительных травм либо с чрезмерным избыточным весом...

Читать далее

Аквааэробика с нудлами

Аквааэробика или гимнастика в воде представляет собой выполнение аэробных упражнений в бассейне. Упражнения в основном выполняются вертикально в относительно мелкой воде, как правило, до талии или немного выше. Тренировки по аквааэробике направлены на развитие аэробной выносливости и общее похудение. Водная аэробика мягко нагружает кости и суставы, вода создает естественное сопротивление, которое помогает укреплять мышцы и быстро худеть. Вы можете заниматься аквааэробикой даже в том случае если не умеете плавать...

Читать далее

Упражнения для бедер и ягодиц + кардио интервалы / Cardio, Butt and Thigh Workout

В этой тренировке скомбинировано 7 упражнений для ягодиц с кардио интервалами. Такое сочетание направлено на поддержания сердечного ритма на высоком уровне и на проработку ягодичных мышц. Нагрузка этой короткой тренировки ударит по мышцам ваших ног и ягодиц, а также улучшит тонус мышц и форму. Данные упражнения направлены на подтягивание и округление формы ягодиц. В одном из упражнений этой тренировки мы используем скамейку, но вы легко можете заменить её степом или любым другим возвышением. Кроме скамейки для выполнения этого комплекса вам больше не понадобится специальный инвентарь...

Читать далее

Домашняя силовая тренировка верхней части тела / At Home Upper Body Strength Workout

Эта достаточно длинная тренировка сосредоточена на проработке мышц верхнего плечевого пояса. Упражнения этой тренировки могут быть направлены на разные цели: тонизирование, развитие силы или увеличение мышечной массы. Если вы хотите нарастить мускулы, то сократите количество повторений от 5 до 8 и увеличьте количество веса. Если вы хотите развить силу, то выполняйте от 12 до 14 повторений и выберете соответствующий вес, с которым последние несколько повторений будет сложно выполнить...

Читать далее

10-минутная тренировка пресса / Ab Ripper Workout

Инструктор Николь Харрингтон демонстрирует 10-минутный комплекс упражнений для брюшных мышц. В данной тренировке используются упражнения, которые будут сжигать жирок в области живота, уменьшать объем талии и формировать сильные рельефные мышцы пресса, спины и косых мышц живота. Известный фитнес тренер и инструктор — Никола Харрингтон продемонстрирует этот тренировочный сегмент, который состоит из исключительно новых упражнений...

Читать далее

15-минутная тренировка ног и ягодиц / 15 Min Legs & Buns Blaster Mobile Workout

Эта 15 минутная тренировка для бедер и ягодиц сочетает в себе силовую нагрузку, кардио упражнения и движения с сопротивлением. Такая комбинация нагрузки нацелена на эффективное жиросжигание, развитие силы, координации и формирование мышц тела от головы до пят. Бедра и ягодицы зачастую являются наиболее проблемными областями женского тела. Проблемными, как правило, называют те области, где лишний жир откладывается в первую очередь. Ну и, конечно же, жирок покидает эти места в последнюю очередь, то есть когда остальные части тела уже давно похудели. У каждой девушки есть свои проблемные места, но ягодицы, бедра и живот относятся к самым распатроненным...

Читать далее

Силовая тренировка пилатес / Powerhouse Pilates Mat Workout

Система тренировок «пилатес» является широко распространенной и достаточно востребованной во всем мире. Ее создал, Джозеф Пилатес, более века назад, за который она успела развиться и стать одной из основных категорий фитнеса.
Данная тренировка пилатес предназначена для среднего уровня физической подготовки. Эту 30-минутную тренировку пилатес демонстрирует преподаватель Эдуарт Бот...

Читать далее