Тренировка рук для женщин / Upper Body Workout
Эта эффективная тренировка верхней части тела построена по системе 5x5x5. Структура тренировок 5x5x5: • 5 Повторений упражнения; • 5 пульсирующих движений;• 5 сетов.В зависимости от уровня развития силы вашей верхней половины тела, выполнение упражнений данной тренировки может показаться вам достаточно сложной задачей. В таком случае вы можете снизить уровень сложности и выполнять некоторые упражнения без дополнительно отягощения. Тренировка рук в домашних условиях, фото: Но если ваши руки достаточно сильные вы можете повысить уровень нагрузки за счет использования более тяжелого веса. Эти упражнения нацелены на развитие трицепсов, бицепсов, широчайших мышц спины (широчайшие), дельтовидных мышц, грудных, ромбовидных и пресса. Даже всего 5 упражнений, этого комплекса очень тщательно и всесторонне заставят проработать мышцы вашей верхней части тела.Структура тренировки:7-минутная кардио разминка позволит вам наполнить кровью мышцы и хорошо разогреться прежде чем перейти к тонизирующим упражнениям с гантелями. Все, что вам нужно для этого комплекса это пара гантелей.Многие женщины боятся понимать тяжести и силовых тренировок,…
Пляжная тренировка для ног / Summertime Lower Body Tone Workout
Эта пляжная тренировка нижней части тела представляет собой 10-минутный эффективный комплекс. Тут используется специальная комбинация обычной целевой, тонизирующей тренировки с плиометрическими движениями, для того чтобы активней сжигать жир, ускорять метаболизм и быстро формировать стройное спортивное тело. Разогрейтесь и активизируйте ваши мышцы вместе фитнес тренером — Кортни Пратер. Она создала эту тренировку для того чтобы вы смогли с легкостью избавится от своих проблемных зон. Этот эффективный комплекс обеспечит вам красивое формирование ваших бедер, ног, ягодиц, спины и пресса. Вы можете просматривать и тренироваться с помощью данного видео с любого мобильного устройства. Тренировка ног на пляже, фото: Чтобы красиво выглядеть в купальнике вам необходимо подготовить свое тело к пляжному сезону. Эти уникальные упражнения для бедер и ягодиц помогут вам достичь этой цели, и вы будете прекрасно выглядеть в купальном костюме. В этой схеме тренинга чередуются короткие активные промежутки с короткими интервалами отдыха. Сосредоточьтесь на технике и форме выполнения, для того чтобы максимизировать…
Короткий комплекс для ног и ягодиц / 5 Minute Thigh Toning, Butt Lifting Workout
Этот 5-минутный комплекс упражнений для бедер и ягодиц умеренной сложности, во время осуществления, которого ваши мышцы будут протестовать и жечь, но так как он очень короткий, то является вполне выполнимым. По окончанию тренировки вы почувствуете, что мышцы нижней части тела хорошо поработали, и будете гордиться собой. В течение этой сжигающей калории и тонизирующей бедра и ягодицы тренировки вам не понадобится какое-либо оборудование. Вы можете использовать этот короткий комплекс с другими программами тренинга. Если у вас есть на тренировку всего 5 минут в день, то это фитнес видео отлично вам подойдет. Но если вы пытаетесь сбросить вес, то необходимо использовать более длинные кардиотренировки, которые приводят к активному потоотделению, а также следить за питанием, чтобы создавать ежедневный дефицит калорий. 5-минутный комплекс для ног и ягодиц, фото: Если вашей целью является потеря веса или поддержания веса, мы рекомендуем выполнять этот комплекс в конце любой 20 или 50-минутной кардио тренировки, либо после коротких но…
Домашняя жиросжигающая кардиотренировка / At Home Cardio Workout to Burn Fat
Все что вам нужно для этой домашней кардио тренировки с весом собственного тела это всего 25 минут вашего времени и немного свободного места в вашей гостиной. Вы можете включить свою любимую музыку, чтобы продуктивно позаниматься и вспотеть в комфортной домашней обстановке. Кардио тренировка с весом собственного тела гораздо лучше для здоровья и формирования фигуры, чем кардио нагрузка на специальных кардио тренажерах в зале. Эти упражнения будут развивать координацию, баланс и научат вас контролировать собственное тело. Поэтому такие тренировки, намного эффективней, чем тренировки на специальном тренажере, где вам придется повторять одно и то же движение тысячи раз. Домашняя жиросжигающая кардиотренировка, фото: Двигайтесь свободно в течение этой тренировки в своем собственном ритме, но помните что вы должны преодолевать трудности для того чтобы развивались ваши физические возможности. Мы предоставляем к каждому упражнению более простой вариант выполнения, поэтому выбирайте любою версию, которая вам подходит.Структура тренировки:После быстрой разминки, мы приступает в кардио интервалам, которые построены…
Силовые упражнения для верхней части тела / Upper Body Dumbbell Workout
Многие люди, когда размышляют, о силовых тренировках думают, что они приводят исключительно к накаченному телосложению. Хотя поднятие тяжестей может быть направлено на достижение и этой цели, но большинство людей используют силовые тренировки для развития силы и формирования подтянутого тела. Существует множество разнообразных упражнений и методик которые попадают под категорию силовых, но подавляющее из них большинство не предназначены для того чтобы вы в результате выглядели, как Халк. На самом деле большинство методик силовых тренировок сосредоточены на развитии силы, а не на увеличении размеров. Силовые упражнения для верхней части тела, фото: Эта тренировка для верхней части тела с гантелями направлена не только на формирование силы а и на развитие координации, благодаря чему улучшается контроль над собственным телом. В этом комплексе используется методика попеременного повторения, в результате чего вы сможет проверить физические возможности своего тела разными способами. Например, выполнение традиционного силового упражнения «бабочка», которое делается не одновременно, а в шахматном порядке слева направо,…
20-минутная тренировка с весом своего тела / 20 Min Body Weight Burn Workout
Эта 20-минутная тренировочная схема для всего тела состоит из уникального сочетания целенаправленных тонизирующих упражнений и плиометрических движений с весом своего тела. Такая комбинация движений заставляет одновременно работать несколько мышечных групп, которая направлена на эффективное сжигание жира и ускорение метаболизма. Приготовьтесь хорошо попотеть вместе с фитнес тренером Кортни Пратер, которая поможет вам с помощью этого эффективного фитнес сегмента активизировать мышцы ваших бедер, пресса, попы, плеч, груди и спины. Подготовьте свое тело к лету, чтобы великолепно выглядеть в купальнике, а также развивайте силу и выносливость с помощью этого фитнес видео. 20-минутная тренировка с весом своего тела, фото: В этом комплексе интенсивные интервалы чередуются с периодами отдыха, что позволяет сохранить бодрость на протяжении всего видео. Сконцентрируйтесь на правильной форме выполнения движений и на дыхании для достижения желаемых результатов. Такие базовые движения как планка, разнообразные приседания, отжимания, берпы, румынская тяга и выпады позволят вам прекрасно выглядеть на пляже. Теперь вы можете тренироваться где угодно…
Комплекс йоги для ног и ягодиц / Yoga Booty Lift: Standing Legs & Butt Workout
Этот комплекс йоги состоит из асан направленных на работу мышц ног и ягодиц. Занятие проводит самый популярный тренер Соединенных Штатов – Дениз Остин. Данная 9-минутная тренировка состоит из комплекса целевых тонизирующих упражнений для ног и ягодиц, в котором используется уникальное сочетание системы йоги и движений «барре». Упражнения боди балета помогут приподнять ягодицы, сформировать бедра и сжечь калории. Тренируйтесь вместе с американским фитнес-экспертом Дениз Остин, которая проведет вас через эту серию силовых упражнений. Йога для ног и ягодиц, фото: Дениз Остин уже многие годы показывает своим последователям упражнения, которые формируют мышцы, а также делаю тело сильным и здоровым. Эта тренировка низкой интенсивности может быть изменена путем регулировки амплитуды движений, количества повторений, и периодов отдыха для того чтобы нагрузка соответствовала всем уровням квалификации. Для выполнения движений этого сегмента вам понадобится крепкий стул, полотенце и бутылка воды. Присоединяйтесь к Дениз Остин и ее тренировке для того чтобы создать красивый силуэт и поднять мышцы…
Упражнения для ягодиц + кардио интервалы / Cardio, Butt and Thigh Workout
Если вы хотите, чтобы ваши ягодицы были в форме к лету, то эта тренировка создана специально для вас. В этом сегменте смешано 7 разнообразных упражнений для ягодиц с кардио интервалами, для того чтобы сохранить достаточно высокий уровень частоты сердечных сокращений и держать ваши ягодицы в постоянном напряжении. Этот короткий комплекс ударит по мышцам ваших ног и попы, увеличивая тонус, а также улучшит форму и сделает ягодицы подтянутыми и округлыми. В одном из упражнений используется стул, который легко можно заменить степом. Но если у вас нет ни того ни другого, можете использовать подручные средства, например ступеньки или скамейку. В противном случае если у вас в данный момент под рукой нет ничего подобного, вам не нужно вообще использовать какое-либо оборудования, и вы можете выполнить упражнение без возвышения. Тренировка ягодиц, фото: Если вы хотите увеличить размер ваших ягодиц, то все эти упражнения стоит делать с отягощениями (гантели, медицинский мяч или утяжелительный жилет). Дополнительный…
Тренировка пресса, спины и косых мышц живота / Abs and Obliques Workout
Упражнения этой короткой тренировки сосредоточены на проработке брюшных мышц. 30-секундные активные интервалы чередуются с 15 секундами отдыха, каждое упражнение выполняется дважды прежде чем приступить к следующему. Данный 15-минутный комплекс упражнений для живота выполняется в быстром темпе, а длительный отдых в течение этой тренировке не предусмотрен. Это означает, что данный комплекс обладает хорошим потогонным эффектом. В комплексе, эта тренировка для пресса является достаточно непростой, но, тем не менее, каждое из упражнений взятое по отдельности не интерпретируется как супер сложное. Рекомендуем выполнять упражнения в своем темпе, который вам удобен, так чтобы делать каждое движение технически правильно. Между каждым интервалом есть пауза для того чтобы вы смогли перевести дыхание и дать мышцам отдохнуть и если будет необходимо немного растянуть эти мышцы и подготовить их следующему активному интервалу. Комплекс для пресса, спины и косых мышц живота, фото Между каждым интервалом есть пауза для того чтобы вы смогли перевести дыхание и дать мышцам отдохнуть и…
Пилатес + кардио нагрузка / Pilates and Cardio Workout
Пилатес — это прекрасная тонизирующая система, которая развивает функциональную гибкость в суставах и улучшает работу сердечной мышцы. Пожалуй, самым большим недостатком системы пилатес в плане похудения есть то, что эти тренировки обладают низким воздействием на организм и сжигают не так уж много калорий. В этой тренировке мы соединили кардио интервалы с упражнениями пилатес для того чтобы увеличить общий расход калорий. Таким образом, вы получите все преимущества от тонизирующих упражнений пилатес и спалите достаточное количество калорий благодаря кардио нагрузке. Проработка мускул пресса, бедер, ягодиц, поясниц и плеч являются основными мишенями этой программы. Пилатес и кардио интервалы, фото: Часто задаваемые вопросы:Сколько раз в неделю можно выполнять этот комплекс? Так как эта тренировка относительно низкого воздействия и не слишком сильно напрягает какую-то либо конкретную группу мышц, вы можете выполнять этот комплекс от 3 до 5 раз в неделю. Но для достижения более лучшего результата рекомендуется совмещать нагрузки разного типа. Как скоро я смогу…