Домашняя силовая тренировка верхней части тела / At Home Upper Body Strength Workout
Эта достаточно длинная тренировка сосредоточена на проработке мышц верхнего плечевого пояса. Упражнения этой тренировки могут быть направлены на разные цели: тонизирование, развитие силы или увеличение мышечной массы. Если вы хотите нарастить мускулы, то сократите количество повторений от 5 до 8 и увеличьте количество веса. Если вы хотите развить силу, то выполняйте от 12 до 14 повторений и выберете соответствующий вес, с которым последние несколько повторений будет сложно выполнить. И, наконец, если вы хотите развить выносливость и тонизировать мышцы, то увеличьте количество повторений от 16 до 20 раз и уменьшите вес отягощения. Но имейте в виду, что если вы будете использовать эти упражнения для тонизирования, то выполнение каждого подхода будет занимать у вас больше времени и возможно придется приостанавливать видео. Силовая тренировка верхней части тела, фото: Структура этой силовой тренировки:1. Разминка;2. 3 группы из 2 упражнений, которые повторяются по два раза;3. Жиросжигающий сегмент;4. Упражнения на развитие гибкости. Независимо от того какой…
10-минутная тренировка пресса / Ab Ripper Workout
Инструктор Николь Харрингтон демонстрирует 10-минутный комплекс упражнений для брюшных мышц. В данной тренировке используются упражнения, которые будут сжигать жирок в области живота, уменьшать объем талии и формировать сильные рельефные мышцы пресса, спины и косых мышц живота. Известный фитнес тренер и инструктор — Никола Харрингтон продемонстрирует этот тренировочный сегмент, который состоит из исключительно новых упражнений. Движения этого комплекса помогут укрепить не только брюшные мышцы, но и стабилизировать позвоночник, улучшить осанку и укрепить бицепс бедра. 10-минутная тренировка пресса, фото: Благодаря этому видео вы сможете активизировать свой потенциал по потере веса с одним из лучших профессионалов в этой области, прямо в комфортной домашней обстановке. Выполнение этих жестких упражнений для брюшного пресса позволит вам быстро попрощаться с жиром на животе. Такие функциональные упражнения как отжимания, повороты туловища, боковые выпады, скручивания и много другое, помогут вам быстро добиться своей цели. Нагрузка этой тренировки может быть изменена в любом направлении в соответствии с уровнем вашей физической…
15-минутная тренировка ног и ягодиц / 15 Min Legs & Buns Blaster Mobile Workout
Эта 15 минутная тренировка для бедер и ягодиц сочетает в себе силовую нагрузку, кардио упражнения и движения с сопротивлением. Такая комбинация нагрузки нацелена на эффективное жиросжигание, развитие силы, координации и формирование мышц тела от головы до пят. Бедра и ягодицы зачастую являются наиболее проблемными областями женского тела. Проблемными, как правило, называют те области, где лишний жир откладывается в первую очередь. Ну и, конечно же, жирок покидает эти места в последнюю очередь, то есть когда остальные части тела уже давно похудели. У каждой девушки есть свои проблемные места, но ягодицы, бедра и живот относятся к самым распатроненным. Trenirovka nog i yagodits, фото Интенсивный темп тренировки будет активно сжигать калории и запустит ваш потенциал по потере веса. Команда фитнес тренеров «Бефит» продемонстрирует эффективную серию движений направленных на тонизирование ягодиц, бедер, плеч, ноги, пресса и руки. Развивайте силу своих мышц вместе с командой профессиональных тренеров во время одновременной работы нескольких мышечных групп. Мышцы…
Силовая тренировка пилатес / Powerhouse Pilates Mat Workout
Система тренировок «пилатес» является широко распространенной и достаточно востребованной во всем мире. Ее создал, Джозеф Пилатес, более века назад, за который она успела развиться и стать одной из основных категорий фитнеса.Данная тренировка пилатес предназначена для среднего уровня физической подготовки. Эту 30-минутную тренировку пилатес демонстрирует преподаватель Эдуарт Бот. Движения этого комплекса основаны на базовых принципах системы пилатес. Данная тренировка основана на инновациях системы физического развития пилатес и признана ведущими преподавателями академии пилатес. Нагрузка этого комплекса предназначена как для мужчин, так и для женщин. Силовая тренировка пилатес Настройтесь на регулярные тренировки вместе с профессиональным инструктором по пилатесу в удобное для вас время в комфортных домашних условиях. Главное преимущества пилатеса заключается в том, что упражняться можно не только в спортклубе, но и дома совершенно самостоятельно. Причем заниматься пилатесом могут желающие любого возраста и пола, с любой степенью развития физподготовки. Еще одной важной привилегией является то, что упражнения выполняются настолько плавно и мягко, что…
Упражнения со скакалкой / Fun Jump Rope Workout
В последнее время прыгать через скакалку стало опять популярно, так как это отличный способ ускорить сердечный ритм и хорошо пропотеть. Плюс ко всему выше сказанному скакалка это невероятно дешевый кардио тренажер, который занимает мало места и отлично подходит для домашних тренировки. И вдобавок, прыжки на скакалке это очень эффективные упражнения, которые сжигают немало калорий. Эта короткая, но сложная тренировка будет испытывать уровень вашей координации, выносливости, силы, а также связь разума и тела под действием физической нагрузки. Не расстраивайтесь, если скакалка будет часто путаться в ногах, со временем уровень координации улучшается, и вы сможете прыгать без остановок. Тренировка со скакалкой, фото: Даже если вы новичок, то старайтесь не судить себя строго, если будете часто путаться. После того как очередная попытка выполнять прыжки которые показывает инструктор закончится неудачей не стесняйтесь перейти к тому стилю который для вас наиболее комфортный. Но, по крайней мере, вы должны попробовать выполнить каждый из стилей, которые демонстрируются.…
Тренировка верхнего плечевого пояса с гирей / Upper Body Kettlebell Training for Strength
Эта тренировка сосредоточена на верхней половине корпуса, а также она включает в себя несколько упражнений для всего тела. Не смотря на то, что в этом видео мы используем гирю, но если у вас таковой нет, вы всегда можете заменить ее гантелями, либо другим взвешенным предметом. Упражнения с гирями создают хорошую силовую нагрузку для всех мышц тела, но только тогда, когда используются правильно.Данный комплекс предназначен специально для построения мышечной ткани за счет небольшого числа повторений. Но вы также можете использовать этот комплекс и с другой целью. Если использовать меньшее количество веса и увеличить число повторений на 2-4 раза, то вы получите отличную тонизирующую тренировку. Комплекс упражнений с гирей, фото: Во время выполнения движений с гирей или при любой силовой тренировке вы должны очень осторожно относиться к правильной технике исполнения движений и положению тела. А также важно правильно подобрать вес, чтобы он соответствовал вашему уровню силовой подготовки. Если вы выберете слишком тяжелый…
Танцевальная тренировка пилатес для беременных / Pregnant Pilates Dance Workout
Эту танцевальную тренировку пилатес рекомендует автор популярного бестселлера «Чего ждать, когда ждешь ребенка» всем беременным женщинам. Данная 11-минутная тренировка для будущих мам направлена на сжигание жира, развитие сил и повышение энергичности. Ведущая данного комплекса демонстрирует плавно перетекающую серию балетных движений и аэробные упражнения низкой интенсивности. Формируйте стройное тело и запустите свой метаболизм с помощью этой уникальной программы, которая выполняется босиком. Развивайте силу ваши мышц, улучшите циркуляцию крови и координацию в период беременности. Танцевальная тренировка пилатес для беременных, фото: Тренируйтесь вместе с ведущей данного комплекса по методике автора бестселлеров по беременности и родительству – Хайди Мукроф. Тонизируйте с помощью этой тренировки мышцы рук, ног, пресса, ягодиц, бедер, икр и косых мышц живота. Эти упражнения позволят вам стабилизировать центральную часть тела, укрепить позвоночник и получить заряд бодрости. Увеличьте подвижность суставов и научитесь свободно двигаться на танцполе. Такие движения как приседания, боковые выпады, танцевальные шаги, плие, махи ногами заставят почувствовать себя восстановленными и…
Упражнения на растяжку / Easy Toning and Flexibility Routine
Гибкость является важной составляющей общего физического развития и тренированности. Недостаток гибкости вызывает некоторый дискомфорт и неудобство. Многие люди пренебрегают этим и совсем не выполняют растягивающие упражнения. Данная тренировка на развитее гибкости направлена на мышцы всего тела, но многие упражнения сфокусированы на нижней части тела и спине. Вы также заметите, что в этом комплексе большинство элементов позаимствованы из йоги и пилатеса. Каждое из движений этого видео выполняется в течение 30 секунд, что означает, что эту тренировку не следует выполнять перед интенсивной или силовой нагрузкой. Kompleks uprazhneniya na razvitiye gibkosti, фото: Профессиональная международная школа фитнеса в Москве проводит набор на курсы для тренера по стретчингу. Данный курс представляет собой специально разработанную программу физических упражнений нацеленных на укрепление спины, развитие гибкости и улучшение эластичности мускул. Когда растягивающая поза удерживается больше 10-15 секунд, повышается эластичность мышц, которая уменьшает силу генерирующих возможностей мышц что делает мышцы и суставы уязвимыми. Длительные растягивающие упражнения перед интенсивной тренировкой…
Интенсивная кардио тренировка + упражнения на пресс / Intense at Home HIIT Cardio and Abs Workout
Постоянная нехватка свободного времени не должна стать причиной пропуска тренировки. Так как этот комплекс занимает всего 30 минут, то каждый должен выделить хотя бы полчаса своего времени и посвятить их улучшению здоровья. Отсутствие инвентаря тоже часто является проблемой и причиной пропуска тренировки, поэтому во время этого комплекса вам не нужно будет использовать какое-либо оборудование. Даже если вы живете в малогабаритной квартире или общежитии и у вас совсем мало свободного места, то вы все равно сможете выполнить эту тренировку. Несмотря на то, что мы не будем использовать дополнительный инвентарь и занимает много место нагрузка этого комплекса достаточно сложная. Интенсивная кардио тренировка + упражнения на пресс, Сочетание интенсивных кардио интервалов для всего тела с жиросжигающими упражнениями на пресс позволят вам эффективно потренироваться. Такая комбинация нагрузки поможет спалить не только большое количество калорий, тонизировать мышцы всего тела, но и дополнительно проработать мышцы спины и пресса. Этот комплекс содержит разминку в начале видео и…
Интенсивная кардио тренировка / 20 Min HIIT Cardio Workout
Данная 20-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка сочетает в себе кардио упражнения, плиометричиские движения и силовую нагрузку для того чтобы эффективно сжигать жир, развить силу и формировать мышцы. Сжигайте калории вместе с командой профессиональных тренеров «бефит», а также активизируйте свой потенциал по потере веса. Инструкторы демонстрируют вам эффективную серию движений, которые задействуют мышцы рук, ног, спины, груди, пресса, плеч, бицепсов, трицепсов и косых мышц живота. Одновременная работа нескольких мышечных групп во время таких упражнений как прыжки «берпы», бег на месте с высоко поднятыми коленями, приседания с гантелями, планка, прыжки с приседаниями и многое другое помогут вам развить силу и сформировать мышцы. 20-минутная интенсивная кардио тренировка, фото На сегодняшний день орбитрек можно назвать самым эффективным и востребованным среди спортивных товаров. Широкий спектр воздействия на все группы мышц и даже на внутренние органы делает этот тренажер невероятно популярным. Подобрать и купить этот уникальный кардио тренажер в Беларуси для домашнего пользования можно на сайте —…