Кардио интервали + упражнения для пресса / Bodyweight Interval Cardio and Abs Workout
Упражнения этой тренировки направлены на получения плоского живота, что является одним из главных желаний большинства людей, которые занимаются фитнесом. Многие люди думаю, что только выполнения упражнений для пресса поможет приобрести им живот своей мечты. Но, к сожалению это не так, поскольку базовые упражнения для пресса не способны сжечь достаточное количество калорий, чтобы избавить вас от жира на животе. Необходимо еще выполнять и другие энергоемкие комплексы, такие как кардио и силовые тренировки, позволяющие вам значительно уменьшить слой подкожного жира, под которым скрывается ваш тонизированный пресс. Кардио нагрузка + упражнения для пресса, фото: Таким образом, вместо того чтобы выполнять две разные тренировки, одну для живота а другую для сжигания жира, мы объединили в этом видео кардио нагрузку с упражнениями для пресса. Данная тренировка не только направлена на проработку брюшных мышц, но также будет ускорять ваш метаболизм с помощью кардио упражнений, чтобы сжечь больше калорий и жира. Выполнять эту тренировку следует один раз…
Тренировка верхней части тела без гантель / No Equipment Upper Body Workout
Если у вас нет при себе набора гантель или другого вида отягощения, но есть желание потренировать мышцы рук, то эта тренировка создана специально для вас. Во время этой тренировки для верхней части тела мы совершенно не будем пользоваться инвентарем, а в качестве отягощении мы будем использовать массу собственного тела. Вы сможете легко позаниматься в небольшой квартире или в гостиничном номере. Упражнения выполнять легко и удобно даже на очень маленькой территории, что хорошо вписывается в любой образ жизни и в разные жизненные обстоятельства. В течение этого комплекса вы заметите, что упражнения ориентированы не только на мышцы верхней части тела, а также будут задействоваться мышцы пресса, бедер и ягодиц. Тренировка верхней части тела без гантель, фото: Мы будем выполнять каждый интервал в течение 50 секунд, но если вдруг вы почувствуете что обессилены то, скорее всего вам понадобится остановиться на какое-то время чтобы сделать перерыв и немного отдохнуть. Если вы заметите, что во…
5-минутный комплекс для пресса / 5 Minute Abs Workout Routine
Эта короткая, но эффективная программа тренировки брюшных мышц длится всего 5 минут. Тут предусмотрено всего 100 повторений, между которыми предусмотрены совсем маленькие паузы. Мы будем достаточно быстро двигаться и переходить от одного движения к другому. Для того чтобы вы быстро смогли сориентироваться на том какое упражнение следующие, мы будем демонстрировать предстоящее упражнение в левом верхнем углу экрана в конце предыдущего упражнения. Чтобы сделать тренировку достаточно простой мы используем всего 5 упражнений, каждое из которых выполняется по 20 повторений. К тому моменту, как вы сделаете весь комплекс, ваш брюшной пресс будет жечь, и вы станете на один шаг ближе к рельефному и подтянутому животу. Короткая тренировка пресса, фото: Это видео было создано специально, чтобы быстро проработать мышцы живота, поэтому для большего сжигания калорий и достижения эффекта похудения желательно выполнять этот комплекс в сочетании с интенсивными тренировками для всего тела. Для получения наилучших результатов мы рекомендуем делать этот комплекс дважды в день…
Силовая тренировка плеч / Shoulder Workout for Strength
Несмотря на то, что тренировки, которые сосредоточены одновременно на нескольких мышечных группах имеют более функциональный характер и сжигают много калорий, все-таки иногда следует уделять должное внимание одной конкретной области либо определенным мышцам тела. Такие тренировки не являются эффективным способной сжигания калорий, но зато они дают возможность хорошо проработать проблемную зону. Любая тренировка имеет какую-то определенную цель, и этот видео комплекс ничем не отличается. Упражнения этой тренировки сосредоточены на верхнем плечевом поясе, особенно на дельтовидных и поддерживающих их мышцах. Каждое из 6 упражнений этого комплекса нацелено на проработку с разных сторон дельтовидных мышц. Силовая тренировка плеч, фото: Плечевой сустав – один из самых крупных суставов в человеческом теле, а также он способен наиболее стремительно расширять свой диапазон движений. Это не только делает его невероятно уязвимым по отношению к травмам, но также в связи с такой чувствительность его сложно тренировать. Поэтому для того чтобы избежать травимы плечевого сустава, мы рекомендуем также укреплять…
Упражнения для увеличения ягодиц / Butt and Thigh Workout for a Bigger Butt
Многие женщины считают, что их ягодицы и так имеют большой размер, поэтому избегают силовых тренировок, которые нацелены на формирования мышечной массы. Ягодицы состоят из трех мышц, которые являются достаточно тяжелыми и повседневной жизни эти мышцы мало нагружаются, поэтому со временем при отсутствии тренировок они теряют форму, становятся дряблыми и начинают провисать. Как правило, ягодичные мышцы хорошо откликаются на нагрузку, и при определенных тренировках быстро принимают округлую форму. Тренировки направлены на увеличения объема ягодиц совершенно не приводят к тому, что ваша попа будет бесконтрольно увеличиваться в размерах с геометрической прогрессией. Это всего лишь означает, что она приобретет более округлую форму, упругость и подтянется. Эти упражнения для спортивной фигуры девушкам следует выполнять на регулярной основе, хотя бы раз в неделю. Тренировка направлена на увеличение ягодиц, фото: Во время это комплекса мы будем использовать дополнительный вес, для того чтобы максимально быстро сформировать нижнюю часть тела и спалить больше калорий. Но даже если у…
Танцевальная кардио тренировка для мышц живота / Jazz Funk Hip Hop: 10 Minute Cardio Dance Abs Workout
Эта 10-минутная танцевальная кардио тренировка нацелена на активное сжигание жира в области живота. Этот энергичный танцевальный кардио сегмент демонстрирует известная танцовщица и хореограф – Кира Ляше. Движения данного комплекса танцевальной аэробики направлены на формирование плоского живота с рельефными мышцами и стройных, сексуальных ног. Приготовьтесь хорошо поработать во время этих 10 минут, потому что такая короткая, но интенсивная кардио тренировка, позволит сжечь максимальное число калорий за такой незначительный промежуток времени. Это занятие было разработано специально для начинающих и состоит из нескольких активных танцевальных упражнений. Танцевальная тренировка с Кирой Ляше, фото: Зажигательные движения в стиле хип-хоп и джаз фанк нацелены исключительно на брюшные мышцы помогут вам быстро и с удовольствием избавиться от лишнего жира. Интенсивная кардио нагрузка и упражнения скручивания на пресс помогут вам быстро добиться результата. Такие танцевальные движения как «змейка», повороты туловища, приседания, скручивания и многое другое будут активизировать мышцы брюшного пресса и задействуют косые мышцы. Эта захватывающая тренировка со…
Тренировка рук с весом своего тела / Fast & Effective Bodyweight Upper Body Workout
Большинство людей любят короткие тренировочные комплексы, направленные на проработку определенной проблемной зоны. Эта 5-минутная тренировка как раз и представляет собой такой короткий комплекс, который нацелен на проработку верхней части тела. Для выполнения упражнений этого фитнес видео вам не нудно использовать дополнительное оборудование мы будем пользоваться только массой своего собственного тела. Для того чтобы такая тренировка дала нужный результат необходимо во время выполнения упражнений прилагать максиму своих усилий. Вы должны выполнять движения медленно и не стоит беспокоиться о том, что не происходит активное потовыделение, потому что у этой тренировки главная цель не сжигания калорий, а развитие силы и формы мышц. Тренировка верхнего плечевого пояса с весом тела, фото: Для того чтобы получить максимальную выгоду необходимо сосредоточится на полном диапазоне движений и правильной технике выполнения. Во время исполнения упражнений вы самостоятельно должны контролировать каждое движения и создавать дополнительное сопротивления. Например, когда вы будет отжиматься, то опускаться вниз следует максимально медленно, а подниматься…
Аэропилатес — легкий путь к здоровью / AeroPilates
Вы устали, все достало, жизнь рушится прямо на глазах? Ну, это еще не конец. Есть способы омолодиться и почувствовать себя бодрее. Зарядка и пилатес — те виды физической активности, которые помогут вам отдохнуть, расслабиться и восстановить здоровье.Вам может показаться, что йога и пилатес похожи. На самом деле это не так. Кто- то осознает различия, а кто- то нет. Йога не требует никакого оборудования для выполнения, в то время как пилатесу нужны особенные приспособления, но не те, что в спортзале. Нужны только пружины и эластичные шнуры высокого натяжения. Аэропилатес — легкий путь к здоровью, фото: Это незамысловатое снаряжение постоянно улучшается благодаря человеческой изобретательности. Существует много устройств пилатес, способных гарантировать максимальный уровень комфорта. Вот, например, пилатес-беговая дорожка, вещь очень удобная и простая в употреблении. Это беговая дорожка, не похожая на те, которые вы привыкли видеть в тренажерном зале.Пилатес-беговая дорожка позволяет выполнять более пятидесяти упражнений, причем вы не ощутите ни малейших признаков усталости.…
Высокоинтенсивная тренировка сжигающая жир / Fat Burning Cardio HIIT Workout
Большинство людей не понимают что применение беговой дорожки или эллиптического тренажера в качестве кардио тренировки в значительной степени менее эффективно, чем HIIT тренировка. Высокоинтенсивные интервалы это не только эффективный способ сжигания калорий, но они также позволяют быстро сформировать мышцы. Короткие, но мощные всплески напряжения мышц, по сути, аналогичны с силовой тренировкой. Длительная кардио нагрузка на стационарном тренажере может привести к уменьшению объема мышц. HIIT тренировки являются одним из самых быстрых способов улучшения сердечнососудистой выносливости, а также на несколько часов ускоряет обменные процессы после окончания тренировки. 30-минутная высокоинтенсивная тренировка, фото: Если задуматься, то в течение того времени которое необходимо провести на классическом кардио тренажере, вы можете провести эти полчаса намного функциональней выполняя упражнения с весом собственного тела. Шаги, которые вы выполняете на орбитреке или беговой дорожке циклически и вам придется повторять одно и то же движение тысячи раз. А диапазон движений с массой собственного тела настолько разнообразен, что вы будете использовать…
10-минутная тренировка тонизирующая мышцы ног и рук /
Эта 10-минутная тренировка рук и ног предназначена для уменьшения жировой прослойки и формирования мускул в этой области. Специальное сочетание силовых шагов, плиометрических движений и упражнений с собственным весом позволят вам быстро добиться результата. Фитнес инструкторы Джессика и Майкл Кайлей продемонстрируют уникальную серию формирующих движений, которые будут развивать силу и тонизировать мышцы рук, ног, бедер, плеч, груди и живота. Этот эффективный видео комплекс предназначен для просмотра на любом мобильном устройстве, поэтому вы сможете заниматься не только в домашней обстановке но и во дворе вашего дома. Такие упражнения как отжимания, приседания «плие», боковые выпады, сплит приседания и многое другое позволят сформировать не только здоровое и сексуальное тело, но и помогут в кротчайшие сроки развить силу. Тренировка тонизирующая мышцы ног и рук, фото: Если вы новичок и только начали заниматься, вы можете подстроить этот комплекс под себя и сократить количество повторений, время пауз и дополнительный вес. Но если вы уже опытный фитнесист, то…