Короткий комплекс для ног и ягодиц / 5 Minute Thigh Toning, Butt Lifting Workout
Этот 5-минутный комплекс упражнений для бедер и ягодиц умеренной сложности, во время осуществления, которого ваши мышцы будут протестовать и жечь, но так как он очень короткий, то является вполне выполнимым. По окончанию тренировки вы почувствуете, что мышцы нижней части тела хорошо поработали, и будете гордиться собой. В течение этой сжигающей калории и тонизирующей бедра и ягодицы тренировки вам не понадобится какое-либо оборудование. Вы можете использовать этот короткий комплекс с другими программами тренинга. Если у вас есть на тренировку всего 5 минут в день, то это фитнес видео отлично вам подойдет. Но если вы пытаетесь сбросить вес, то необходимо использовать более длинные кардиотренировки, которые приводят к активному потоотделению, а также следить за питанием, чтобы создавать ежедневный дефицит калорий. 5-минутный комплекс для ног и ягодиц, фото: Если вашей целью является потеря веса или поддержания веса, мы рекомендуем выполнять этот комплекс в конце любой 20 или 50-минутной кардио тренировки, либо после коротких но…
Домашняя жиросжигающая кардиотренировка / At Home Cardio Workout to Burn Fat
Все что вам нужно для этой домашней кардио тренировки с весом собственного тела это всего 25 минут вашего времени и немного свободного места в вашей гостиной. Вы можете включить свою любимую музыку, чтобы продуктивно позаниматься и вспотеть в комфортной домашней обстановке. Кардио тренировка с весом собственного тела гораздо лучше для здоровья и формирования фигуры, чем кардио нагрузка на специальных кардио тренажерах в зале. Эти упражнения будут развивать координацию, баланс и научат вас контролировать собственное тело. Поэтому такие тренировки, намного эффективней, чем тренировки на специальном тренажере, где вам придется повторять одно и то же движение тысячи раз. Домашняя жиросжигающая кардиотренировка, фото: Двигайтесь свободно в течение этой тренировки в своем собственном ритме, но помните что вы должны преодолевать трудности для того чтобы развивались ваши физические возможности. Мы предоставляем к каждому упражнению более простой вариант выполнения, поэтому выбирайте любою версию, которая вам подходит.Структура тренировки:После быстрой разминки, мы приступает в кардио интервалам, которые построены…
Силовые упражнения для верхней части тела / Upper Body Dumbbell Workout
Многие люди, когда размышляют, о силовых тренировках думают, что они приводят исключительно к накаченному телосложению. Хотя поднятие тяжестей может быть направлено на достижение и этой цели, но большинство людей используют силовые тренировки для развития силы и формирования подтянутого тела. Существует множество разнообразных упражнений и методик которые попадают под категорию силовых, но подавляющее из них большинство не предназначены для того чтобы вы в результате выглядели, как Халк. На самом деле большинство методик силовых тренировок сосредоточены на развитии силы, а не на увеличении размеров. Силовые упражнения для верхней части тела, фото: Эта тренировка для верхней части тела с гантелями направлена не только на формирование силы а и на развитие координации, благодаря чему улучшается контроль над собственным телом. В этом комплексе используется методика попеременного повторения, в результате чего вы сможет проверить физические возможности своего тела разными способами. Например, выполнение традиционного силового упражнения «бабочка», которое делается не одновременно, а в шахматном порядке слева направо,…
20-минутная тренировка с весом своего тела / 20 Min Body Weight Burn Workout
Эта 20-минутная тренировочная схема для всего тела состоит из уникального сочетания целенаправленных тонизирующих упражнений и плиометрических движений с весом своего тела. Такая комбинация движений заставляет одновременно работать несколько мышечных групп, которая направлена на эффективное сжигание жира и ускорение метаболизма. Приготовьтесь хорошо попотеть вместе с фитнес тренером Кортни Пратер, которая поможет вам с помощью этого эффективного фитнес сегмента активизировать мышцы ваших бедер, пресса, попы, плеч, груди и спины. Подготовьте свое тело к лету, чтобы великолепно выглядеть в купальнике, а также развивайте силу и выносливость с помощью этого фитнес видео. 20-минутная тренировка с весом своего тела, фото: В этом комплексе интенсивные интервалы чередуются с периодами отдыха, что позволяет сохранить бодрость на протяжении всего видео. Сконцентрируйтесь на правильной форме выполнения движений и на дыхании для достижения желаемых результатов. Такие базовые движения как планка, разнообразные приседания, отжимания, берпы, румынская тяга и выпады позволят вам прекрасно выглядеть на пляже. Теперь вы можете тренироваться где угодно…
Комплекс йоги для ног и ягодиц / Yoga Booty Lift: Standing Legs & Butt Workout
Этот комплекс йоги состоит из асан направленных на работу мышц ног и ягодиц. Занятие проводит самый популярный тренер Соединенных Штатов – Дениз Остин. Данная 9-минутная тренировка состоит из комплекса целевых тонизирующих упражнений для ног и ягодиц, в котором используется уникальное сочетание системы йоги и движений «барре». Упражнения боди балета помогут приподнять ягодицы, сформировать бедра и сжечь калории. Тренируйтесь вместе с американским фитнес-экспертом Дениз Остин, которая проведет вас через эту серию силовых упражнений. Йога для ног и ягодиц, фото: Дениз Остин уже многие годы показывает своим последователям упражнения, которые формируют мышцы, а также делаю тело сильным и здоровым. Эта тренировка низкой интенсивности может быть изменена путем регулировки амплитуды движений, количества повторений, и периодов отдыха для того чтобы нагрузка соответствовала всем уровням квалификации. Для выполнения движений этого сегмента вам понадобится крепкий стул, полотенце и бутылка воды. Присоединяйтесь к Дениз Остин и ее тренировке для того чтобы создать красивый силуэт и поднять мышцы…
Упражнения для ягодиц + кардио интервалы / Cardio, Butt and Thigh Workout
Если вы хотите, чтобы ваши ягодицы были в форме к лету, то эта тренировка создана специально для вас. В этом сегменте смешано 7 разнообразных упражнений для ягодиц с кардио интервалами, для того чтобы сохранить достаточно высокий уровень частоты сердечных сокращений и держать ваши ягодицы в постоянном напряжении. Этот короткий комплекс ударит по мышцам ваших ног и попы, увеличивая тонус, а также улучшит форму и сделает ягодицы подтянутыми и округлыми. В одном из упражнений используется стул, который легко можно заменить степом. Но если у вас нет ни того ни другого, можете использовать подручные средства, например ступеньки или скамейку. В противном случае если у вас в данный момент под рукой нет ничего подобного, вам не нужно вообще использовать какое-либо оборудования, и вы можете выполнить упражнение без возвышения. Тренировка ягодиц, фото: Если вы хотите увеличить размер ваших ягодиц, то все эти упражнения стоит делать с отягощениями (гантели, медицинский мяч или утяжелительный жилет). Дополнительный…
Тренировка пресса, спины и косых мышц живота / Abs and Obliques Workout
Упражнения этой короткой тренировки сосредоточены на проработке брюшных мышц. 30-секундные активные интервалы чередуются с 15 секундами отдыха, каждое упражнение выполняется дважды прежде чем приступить к следующему. Данный 15-минутный комплекс упражнений для живота выполняется в быстром темпе, а длительный отдых в течение этой тренировке не предусмотрен. Это означает, что данный комплекс обладает хорошим потогонным эффектом. В комплексе, эта тренировка для пресса является достаточно непростой, но, тем не менее, каждое из упражнений взятое по отдельности не интерпретируется как супер сложное. Рекомендуем выполнять упражнения в своем темпе, который вам удобен, так чтобы делать каждое движение технически правильно. Между каждым интервалом есть пауза для того чтобы вы смогли перевести дыхание и дать мышцам отдохнуть и если будет необходимо немного растянуть эти мышцы и подготовить их следующему активному интервалу. Комплекс для пресса, спины и косых мышц живота, фото Между каждым интервалом есть пауза для того чтобы вы смогли перевести дыхание и дать мышцам отдохнуть и…
Пилатес + кардио нагрузка / Pilates and Cardio Workout
Пилатес — это прекрасная тонизирующая система, которая развивает функциональную гибкость в суставах и улучшает работу сердечной мышцы. Пожалуй, самым большим недостатком системы пилатес в плане похудения есть то, что эти тренировки обладают низким воздействием на организм и сжигают не так уж много калорий. В этой тренировке мы соединили кардио интервалы с упражнениями пилатес для того чтобы увеличить общий расход калорий. Таким образом, вы получите все преимущества от тонизирующих упражнений пилатес и спалите достаточное количество калорий благодаря кардио нагрузке. Проработка мускул пресса, бедер, ягодиц, поясниц и плеч являются основными мишенями этой программы. Пилатес и кардио интервалы, фото: Часто задаваемые вопросы:Сколько раз в неделю можно выполнять этот комплекс? Так как эта тренировка относительно низкого воздействия и не слишком сильно напрягает какую-то либо конкретную группу мышц, вы можете выполнять этот комплекс от 3 до 5 раз в неделю. Но для достижения более лучшего результата рекомендуется совмещать нагрузки разного типа. Как скоро я смогу…
15-минутная тренировка Табата для начинающих / Total Body Tabata Workout
Эта несложная 15-минутная тренировка для всего тела в стиле табата, предназначение которой заключается в сжигании жира, формировании мускулатуры ног и пресса. Предлагаемые модификации тренировки разработаны специально для новичков или женщин в предробовой период. Профессиональные инструкторы по пилатесу Амбер Суза Джьюетт и Кристин Кривело покажут вам упражнения которые заставят вас хорошо вспотеть и создадут подтянутое тело от головы до пят. Они шаг за шагом проведут вас через эту тренировку, которая состоит из 4 интенсивных интервалов табата. 4 группы упражнений, каждая из которых состоит из 2х движений. 15-минутная тренировка Табата для начинающих, фото: Обязательно пейте воду в течение тренировки и регулируйте свое дыхание между подходами. Подсчитывайте максимальное количество повторений, которые вы пожжете выполнить во втором сете. Отслеживайте свои успехи и с каждым разом старайтесь улучшить свои достижения. Такие упражнения как берпы, приседания, выпады назад, боковая планка, движения альпинистов и многое другое будут эффективно сжигать калории, и развивать мышцы рук, ног, груди, пресса,…
5-минутная тренировка бедер и ягодиц / 5 Minute Butt and Thigh Workout
Все упражнения этой 5-минутной тренировки направлены на быстрое и эффективное формирование мышц бедер и ягодиц. Если у вас есть какие-либо сомнения, и вы не верите, что всего за 5 минут вы сможете ощутить боль в мышцах, то мы рекомендуем вам испробовать на себе эти упражнения чтобы убедиться в обратном. Из-за такого соотношения работы и отдыха, вы почувствуете жжение в мышцах очень быстро. Попробуйте испытать свои физические возможности, используя короткие периоды отдыха, насколько это возможно. Но если вы вдруг почувствуете невыносимую боль в мышцах, вы всегда можете остановиться на несколько секунд и встряхнуть ногами, чтобы быстро восстановится и продолжить дальше. Вы всегда можете сделать нагрузку гораздо сложнее, если будете держать в руках дополнительный вес, но важно не забывать следить за правильной формой исполнения. 5-минутная тренировка ягодиц и бедер, фото: Структура этой 5-минутной тренировки:1. 40 секунд работы чередуется с 5 секундами отдыха;2. Оборудование не используется, но при желании вы можете добавить дополнительное…