15-минутная тренировка Табата для начинающих / Total Body Tabata Workout
Эта несложная 15-минутная тренировка для всего тела в стиле табата, предназначение которой заключается в сжигании жира, формировании мускулатуры ног и пресса. Предлагаемые модификации тренировки разработаны специально для новичков или женщин в предробовой период. Профессиональные инструкторы по пилатесу Амбер Суза Джьюетт и Кристин Кривело покажут вам упражнения которые заставят вас хорошо вспотеть и создадут подтянутое тело от головы до пят. Они шаг за шагом проведут вас через эту тренировку, которая состоит из 4 интенсивных интервалов табата. 4 группы упражнений, каждая из которых состоит из 2х движений. 15-минутная тренировка Табата для начинающих, фото: Обязательно пейте воду в течение тренировки и регулируйте свое дыхание между подходами. Подсчитывайте максимальное количество повторений, которые вы пожжете выполнить во втором сете. Отслеживайте свои успехи и с каждым разом старайтесь улучшить свои достижения. Такие упражнения как берпы, приседания, выпады назад, боковая планка, движения альпинистов и многое другое будут эффективно сжигать калории, и развивать мышцы рук, ног, груди, пресса,…
5-минутная тренировка бедер и ягодиц / 5 Minute Butt and Thigh Workout
Все упражнения этой 5-минутной тренировки направлены на быстрое и эффективное формирование мышц бедер и ягодиц. Если у вас есть какие-либо сомнения, и вы не верите, что всего за 5 минут вы сможете ощутить боль в мышцах, то мы рекомендуем вам испробовать на себе эти упражнения чтобы убедиться в обратном. Из-за такого соотношения работы и отдыха, вы почувствуете жжение в мышцах очень быстро. Попробуйте испытать свои физические возможности, используя короткие периоды отдыха, насколько это возможно. Но если вы вдруг почувствуете невыносимую боль в мышцах, вы всегда можете остановиться на несколько секунд и встряхнуть ногами, чтобы быстро восстановится и продолжить дальше. Вы всегда можете сделать нагрузку гораздо сложнее, если будете держать в руках дополнительный вес, но важно не забывать следить за правильной формой исполнения. 5-минутная тренировка ягодиц и бедер, фото: Структура этой 5-минутной тренировки:1. 40 секунд работы чередуется с 5 секундами отдыха;2. Оборудование не используется, но при желании вы можете добавить дополнительное…
Танцевальная тренировка в стиле "реггетон"/ Reggaeton Dance Workout
Кира ЛяШе и ее танцевальная группа демонстрируют шаги зажигательного танца «реггетон». Эта танцевальная кардиотренировка предназначена для инициирования обмена веществ, построения мышц, сжигание калорий и тонизирование всего тела. Эта уникальная серия движений танца реггетон выполняется под зажигательную латинскую и карибскую музыку. Стимулируйте свой потенциал по потере веса и сожгите немало калорий вместе со звездой хореографии Кирой Ляше, которая проведет вас через этот 17 минутный сегмент. Танец реггетон, фото: Тренировка начинается с разминочной части, которая плавно переходит к основным танцевальным движениям, а заканчивается тренировка заключительной охлаждающей частью. Параллельная работа нескольких групп мускул, таких как пресс, ягодицы, руки и ноги способствует быстрой потере веса. Тренировка построена по специальной формуле и состоит из 4 раундов по 5 движений в каждом, где 20 сек. работы чередуется с 10 сек. отдыха. Не забывайте на протяжении тренировки между интервалами пить воду маленькими глотками для того чтобы усилить результативность и предотвратить травму. Эта тренировка может быть изменена, путем…
Сплит тренировка для плеч / Upper Body Split Workout — Shoulders
Эта тренировка является одной из трех частей тренинга верхнего плечевого корпуса. Данные упражнения сфокусированы на формировании и увеличении мышц плеч. Эта тренировка кроме развития плечевых мышц также ориентирована на дельтовидные и широчайшие мышцы спины. Силовые тренировки также как и занятие плаванием хорошо формирует верхнюю часть тела. Как правило, эта процедура выполняется в последний из дней 3х дневного цикла. Несмотря на это вы можете выполнять эти тренировки в любом порядке, в зависимости от того как вам будет удобно. Если вы знакомы со структурной силовой тренировкой, то возможно вы и раньше выполняли сплит, но в течение всего 2х дней (спина, бицепсы и широчайшие в один день и грудь, трицепсы и плечи в другой). Сплит тренировка для плеч, фото: Двухдневный сплит является отличной системой тренировки верхней части тела, но 3х-дневный еще больше сконцентрирован на каждой группе мышц, что способствует большему увеличению массы и развитию силы. Как и в любой силовой тренировке, огромную роль…
Тренировка пилатес в стиле табата / Pilates Workout
Эта мягкая тренировка по пилатесу направлена на проработку косых мышц живота и бедер. Главной целью этой 18 минутной тренировки состоящей из уникальной смеси элементов пилатес и интенсивных интервалов заключается в максимальном сжигании калорий и выполнении полного диапазона движений. Активизируйте свои брюшные мышцы, сжигайте жир и подтяните бока вместе с инструкторами Амбер Суза Джьюетт и Кристин Кривело. Они представляют пошаговые инструкции к этой тренировке пилатес в стиле табата, где каждое из 4х упражнений выполняются по 8 подходов. Тренировка пилатес, фото: Каждый 20-секундный подход пилатес чередуется с 10 секундным интенсивным интервалом. Каждое из упражнений, такое как скручивание с выпадами или прыжки из низкого приседа задействует одновременно несколько мышечных групп. Для выполнения этого фитнес видео Вам понадобится ролик из пены, коврик для занятий, полотенце и бутылка воды. Вы можете легко изменить степень нагрузки, регулируя количество повторений и время пауз. Благодаря этой видео тренировке вы сможете улучшить себя и свое тело прямо в домашней…
Пилатес для спины и гибкости / Stretch and Tone for Core Stability and Back Health
Большинство тренирующихся и даже некоторые опытные фитнесисты как правило не уделяют должного внимания растягиваниям и укреплению мышц спины. Эта тренировка создана специально для тех, кто желает заботиться о здоровье своей спины. Перед тем как приступить к выполнению упражнений этой тренировки необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас в прошлом была какая-либо травма. Эта тренировка для спины состоит из профилактических упражнений, которые были разработаны в пост-реабилитационном центре. Инструктор демонстрирует различные модификации для новичков или для тех, кто восстанавливается после реабилитации, поэтому внимательно прислушивайтесь к наставлениям. Всегда лучше лишний раз подстраховаться в период реабилитации после травмы, поэтому желательно двигаться медленно и не стоит, слишком быстро переходить к более сложному уровню. Комплекс пилатес для спины и гибкости, фото: Тем у кого не было каких-либо травм начинать следует тоже с подготовительного уровня для того чтобы научится технически правильно выполнять движения. Если вам легко выполнять данные упражнения это совсем не означает что вы не…
Экстремальная жиросжигающая тренировка / Extreme Burn- Ripped Body Workout
Эта сверхэкстремальная жиросжигающая тренировка для всего тела под руководством Майка Донаваника представляет собой предельно интенсивную нагрузку. Тут используется сочетание плиометрических движений с силовой нагрузкой весом своего тела. Такое комбинирование нагрузки будет эффективно сжигать жир, развивать выносливость, силу и формировать мускулы всего тела от головы до пят. Запустите свой потенциал по потере веса и увеличьте число сжигаемых калорий вместе тренером Майком Донаваником. Кроссфит – это круговая, высокоинтенсивная тренировка разных групп мышц, которая направлена на развитие мускулатуры, а также тренировку дыхательной системы, общей выносливости и сердечной мышцы. КроссФит для новичков включают в себя базовые упражнения с минимальным использованием инвентаря и тренажеров. Система тренировок кроссфит позволит вам быстро скинуть вес и подтянуть тело. Экстремальная жиросжигающая тренировка, фото: Он будет мотивировать вас шаг за шагом на протяжении этой эффективной 9-минутной тренировки. Активизируйте мышцы вашего живота и вовлеките в работу сразу несколько групп мускул. Такие движения как прыжки из приседа, кикеры, удары ногами, выпады, отжимания…
Кардио тренировка в стиле хип-хоп / Hip Hop Cardio Dance Workout
Эта интервальная кардио тренировка в стиле хип-хоп с участием Киры Ляше, предназначена для того чтобы сжигать лишний жир и тонизирование мышц всего тела. Хип-хоп – это самый знаменитый и динамический уличный стиль танца, эго движения помогают раскрепоститься и зарядиться позитивом. Этот энергичный вид танца популярный среди молодежи. Стимулируйте свой потенциал по потере веса с помощью этой уникальной высокоинтенсивной серии танцевальных движений. Данный видео ролик поможет вам научиться хорошо двигаться, и вы сможете продемонстрировать свои умение на танцполе. Усильте уровень интенсивности и развивайте свои танцевальные способности вместе со звездой танцевального фитнеса Кирой Ляше. Кардио тренировка в стиле хип-хоп, фото: Сайт www.jagodicy.ru – расскажет вам о диетах и о том, как качественно похудеть, чтобы не набирать вес заново. Огромного количество разнообразных интернет ресурсов о диетах и правильном питании запутают любого даже самого дотошного пользователя. На сайте Ягодицы.ру все очень легко и Вам больше не нужно тратить свое драгоценное время на поиск самой…
Интенсивная тренировка рук и ног / Ripped Arms & Legs Workout
Скот Герман и его команда презентуют высокоинтенсивный 25-минутный комплекс упражнений развивающий мускулы рук и ног. В этой тренировке используется взрывная смесь силовых и плиометрических движений. С помощью этого комплекса вы будете развивать силу, улучшите свою выносливость и спалите жир. Упражнения этого фитнес видео вовлекают в работу основные группы мускул, что способствует активизации потенциала по потере веса. Эта эффективная тренировка состоит из 3 интенсивных схем по 3 упражнения, каждое из которых выполняется в течение 30 секунд. Четвертый раунд включает все упражнения, которые выполняются подряд без остановок, один за другим. Приготовьтесь испытать свои физические резервы и хорошо пропотеть вместе со Скотом Германом и его командой. Интенсивная тренировка рук и ног, фото: Людям, которые активно занимаются спортом необходимо дополнительно употреблять белок, не только для набора массы но и для улучшения общего самочувствия. Сывороточный протеин Multipower помогает восстанавливаться после длительно тренировки, а также заряжает энергией утром после пробуждения. Протеин рекомендуется применять во время сушки…
Правильно питание для похудения
Эта статья расскажет вам о том как правильно питаться для того чтобы худеть и избавляться от подкожного жира. Основы правильного питания достаточно просты и состоят всего несколько правил, которые позволят вам подобрать питание индивидуально для себя. Больше узнать о разнообразных методиках правильного питания вы можете на сайте – http://xvatit.com/pitaniye/.1. Пр сыпаясь утром необходимо выпивать стакан воды на голодный желудок. Это делается для того чтобы запустить работу пищеварительных оранов и разогнать обмен веществ. Многие люди по утрам не хотят кушать и очень часто из-за отсутствия аппетита не завтракают. Стакан воды решает эту проблему, потому что через 10-15 минут любой человек захочет есть. Утренний прием пищи является обязательным, нельзя заставлять организм испытывать голод. Так как голод является для организма сильным стрессом, который негативно влияет на общее состояние здоровья и способствует накоплению жировых отложений. Питание для похудения, фото: 2. Первый прием пищи должен содержать белок (сыр, творог, орехи и т.д.). Это позволит ускорить…