20 минутная высокоинтенсивная тренировка / 20 Minute HIIT Workout at Home
Данная тренировка хороша тем, что со временем выполнять упражнения становится легче, а плоха тем, что начало у нее слишком сложное. Но если вы любите тяжелые выматывающие тренировки, то этот комплекс придется вам по вкусу. Данный комплекс построен по принципу лестницы, но к счастью мы будем только спускаться по этой лестнице. У нас есть 4 интенсивных кардио упражнения в весом своего тела которые выполняются в группе один за другим без перерывов. Мы начинаем с длинных 60-секундных интервалов и после последнего 4-го упражнения делаем 20-секундный перерыв. Во втором раунде все 4 упражнения выполняются в течение 50 секунд. И так в каждом новом раунде кардио интервалы сокращаются на десять секунд. В последнем раунде каждое упражнения мы будем делать всего в течение 10 секунд. Структура тренировки:• Разминка – 3 минуты;• 17 минут высокоинтенсивных интервалов;• Растягивающие упражнения не включены в это видео, но рекомендуется выполнить дополнительно. 20-минутная жесткая тренировка, фото: Небольшой кредит, который дается на…
Кардо интервалы + упражнения для ягодиц и бедер / Bodyweight Cardio Training + Lower Body Strength
Тренировки, в которых динамическая кардио интервалы скомбинированы с силовыми упражнениями для бедер отлично развивают выносливость и силу. Такой тип тренинга отлично подходим тем, кто хочет избавиться от лишнего веса или поддерживать свой вес. Эта кардио-тонизирующая тренировка с весом собственного тела представляет собой быстрый способ сжигания значительного числа калорий и укрепления мышц ягодиц, бедер и икр. Чтобы сделать тренировку максимально эффективной вы должны следить за правильной техникой выполнения каждого движения. Вы также можете значительно увеличить сложность упражнений, если будете самостоятельно создавать дополнительное сопротивление и сосредоточитесь на максимальной амплитуде движений. Кардо тренировка для ягодиц и бедер, фото: В этой тренировке короткие, но довольно интенсивные кардио интервалы чередуются с изнурительными сетами тонизирующих упражнений. Это фитнес видео не содержит разминку, поэтому рекомендуется выполнить, по крайней мере, 5-10 легкой разогревающей кардио нагрузки, прежде чем приступить упражнениям этого комплекса. Выполнение кардио разминки поможет вам избежать чрезмерной болезненности в мышцах на следующий день после тренировки. Во время…
6-минутная тренировка для похудения / HIIT Bodyweight Workout
Эта короткая высокоинтенсивная тренировка на природе далеко не такая простая. Это видео предназначено для того чтобы выполнять его 2-4 раза в день чтобы сжечь максимальное количество калорий. Данный высокоинтенсивный комплекс с массой собственного тела построен по принципу Табата, где 20 секунд работы чередуется с 10 секундами отдыха. У нас есть всего 3 упражнения, каждое из которых мы будем выполнять по два подхода, прежде чем перейти к следующему движению. Получается, что первый раунд состоит всего из 3 минут, после которого мы будем выполнять еще один такой же раунд. 6-минутная тренировка для похудения, фото: Преимущество этой 6-минутной тренировки состоит не только в том что вы сможете спалить от 8 до 14 калорий в минуту, но если выполнить ее несколько раз в течение дня то сможете значительно увеличить расход калорий даже в то время когда отдыхаете. Например, если вы выполните эту тренировку 4 раза на протяжении суток, то в общей сложности за 24…
Упражнения для нижнего пресса / Advanced Lower Abs Workout
Нижняя часть живота представляет собой труднодоступную область, которую тяжело изолировано тренировать, поэтому эта зона практически всегда является проблемной. Честно говоря, совершенно изолировать нижнюю или верхнюю часть живота невозможно, потому что любое упражнение на пресс будет задействовать и соседние мышцы. Некоторые упражнения позволяют больше сосредоточиться на нижней части живота, чем на верхней. Кроме всего сказанного есть некоторые упражнения, которые являются гораздо более эффективными для этой группы мышц, чем другие. Эта 15-минутна видео тренировка состоит из восьми лучших упражнений для нижнего пресса, каждое из которых мы будем выполнять дважды. Упражнения для нижнего пресса, фото: Многие из этих упражнений очень сложные, так как предназначены для людей которые имеют хороший уровень силовой подготовки. Поэтому если вы новичок вам лучше найти на нашем сайте более простой вариант тренировки брюшных мышц, чтобы нагрузка соответствовали именно вашему уровню физической подготовки. Для выполнения этого видео комплекса вам понадобится, коврик для тренировок, фитбол, турник или система подвесных ремней. Сколько…
10-минутная силовая тренировка для всего тела / Total Body Strength Barbell Workout
Во время этой тренировки мы будем использовать штангу, но если у вас нет такого инвентаря, то это совсем не значит что данная тренировка вам не подходит. Два инструктора демонстрируют упражнения, где один использует штангу, а другой гантели. Демонстрация правильной техники выполнения упражнений со штангой и с гантелями, предназначена для того чтобы показать вам как можно легко заменить штангу и сделать нагрузку не менее эффективной. Во время этого комплекса мы будем выполнять несколько силовых упражнений, которые могут быть направлены как на увеличение мышечной массы, так и на обычное развитие силы, но это будет зависеть от регулировки количества веса и повторений. 10-минутная силовая тренировка для всего тела, фото: Если вы хотите просто развить силу и укрепить мышцы, то вам необходимо выполнять по 12 повторений каждого упражнения. Но при этом вес должен быть оптимальным и достаточно тяжелим, с которым вы сможете выполнить «чисто» каждое движение. Если вашей целью является наращивание мышечной массы, то…
Упражнения пилатес для рук / Pilates Workout for the Arms
Многие женщины не довольны формой или объемами своей верхней половины тела. Кроме этого у большинства женщин мышцы рук невероятно слабые, поэтому их необходимо тренировать. Это щадящая тренировка в стиле пилатес направлена на укрепление и подтягивание мышц рук. За 15 минут с помощью системы пилатес вы сможете сформировать сильную и рельефную верхнюю часть корпуса. Благодаря этим упражнениям вы сможете активизировать свой метаболизм, сжечь жир и тонизировать мышцы рук. Инструкторы и эксперты системы пилатес Кристин Кривело и Амбер Суза Джевет покажут вам упражнения с гантелями которые будут задействовать мышцы пресса, спины, трицепса, бицепса, плеч и груди. Упражнения пилатес для рук, фото: Игра в настольный хоккей это отличный способ провести весело досуг в семейном кругу или в компанией друзей. Аэрохоккей отличается невероятной простотой, который позволяет почувствовать азарт и огромное удовольствие от игры. На сайте компании Weekend можно купить настольный хоккей по доступной цене. Сочетание силовой нагрузки, пульсирующих, высокоинтенсивных движений и упражнений пилатес поможет…
Упражнения для задней поверхности бедра / At Home Hamstring Workout
С помощью данных упражнений вы определенно сможете хорошо проработать заднюю поверхность бедра в домашних условиях без использования профессионального оборудования. Инструктор этого видео покажет вам упражнения для бицепса бедра без использования специальных тренажеров. Бицепс бедра состоит из четырех различных мышц, которые и формируют заднюю поверхность бедра. Каждая мышца выполняет свой собственный набор функций, но в целом бицепс бедра отвечает за сгибание ноги в коленном суставе и за гибкость подколенного сухожилья. Большинство тренировок для нижней части тела задействуют этот участок бедра, но это видео состоит из упражнений, которые наиболее эффективно прорабатывают эти мышцы. Кроме задней поверхности бедра функционировать также будут ягодицы, квадрицепсы, нижняя часть спины и пресс. Упражнения для задней поверхности бедра, фото: Быстрый темп тренировки не предусматривает паузы, и мы быстро будем переходить от одного движения к другому. Следите за верхним левым углом экрана, там будет предварительно демонстрироваться следующее упражнение. Так как эта тренировка короткая, а вы хотите быстро увидеть как…
Кардио тренировка низкой интенсивности /Low Impact Cardio Workout
Человеческий организм не может каждый день выдерживать нагрузку высокоинтенсивных и силовых тренировок, так как это может привести к негативным последствиям. Неважно, являетесь ли вы профессиональным фитнесистом либо новичком, тренировки низкой интенсивности должны быть важной составляющей вашего фитнес плана. Многое из ваших достижений в фитнесе, независимо от уровня физической подготовки происходит именно в период отдыха. Если вы не будет позволять себе полноценный отдых вы рискуете не только не получить необходимый эффект от тренировки но и нанести серьезный вред организму. Если вы никогда раньше не слышали о перетренерованости, то вы, по крайней мере, должны выделить немного времени чтобы ознакомится с этим состоянием, потому что это реальная проблема, которую следует воспринимать серьезно. Кардио тренировка для новичков, фото: Для людей, которые решили вести активный образ жизни, такие тренировки низкого воздействия являются вводным курсом в тренировочный режим, который позволит им плавно адаптироваться к физической нагрузке. Во время этой тренировки мы не будем прыгать, что в…
Комплекс пилатес для ягодиц / Pilates Glute and Thigh Workout
Известно, что упражнения системы пилатес хорошо укрепляют и тонизируют мышечный корсет (мышцы спины и живота) но эта система также содержит ряд иных упражнений направленных на другие части тела. Данная тренировка состоит из серии упражнений пилатес, которые в значительной степени сосредоточены на ягодичных мышцах. Эти движения пилатес помогут вам тонизировать мышцы и улучшить форму ягодиц. Если вы будете выполнять движения исключительно с весом собственного тела, вы сможете похудеть и значительно улучшить форму ягодиц. Ну а если вы хотите увеличить размер попы и создать спортивное тело, то вам следует использовать отягощения для того чтобы увеличить сопротивление. Комплекс пилатес для ягодиц, фото: При использовании значительного веса отягощения вы создаете лучшие условия для развития мышечной массы ягодиц, а также хорошо их подтягиваете и укрепляете. Чтобы получить максимальную пользу от этой или от любой другой тренировки пилатес вы должны сконцентрироваться на задержании позиции в конце каждого диапазона движения. Также желательно заставлять ваши мышцы больше сжиматься…
Тренировка формирующая ягодицы / Butt Sculpting Workout
Фитнес-клуб «Пеликан» предлагает своим клиентам различные спортивные и фитнес направления, которые помогут вам зарядиться хорошим настроением и бодростью. Здесь находится хорошо оборудованный тренажерный зал, открытая спортивная площадка, залы для групповых занятий, сауна и хамам. Данная тренировка нацелена на формирование ягодиц представляет собой смесь бразильской капоэйры, силовых упражнений с массой своего тела и растягивающих движений. Такая комбинация стилей способствует быстрому и эффективному сжиганию калорий, а также укреплению мышц живота и ног. Формируйте ягодицы вашей мечты вместе с автором программы и популярным фитнес тренером — Бреттом Хоебилом. Упражнения этого комплекса способны одновременно задействовать несколько мышечных групп и выточить стройное спортивное тело. Тренировка формирующая ягодицы, фото: Теперь чтобы активизировать свой потенциал по потере веса и тонизировать мышцы ног, пресса, бедер, спины и плеч вам совсем не обязательно выходить из собственного дома. Сформируйте округлые бразильские ягодицы с помощью этой уникальной тренировки, которая нацелена на достижения максимального результата. Упражнения сконцентрированы на тонизировании все 3-х частей…